Вы можете заниматься силовыми тренировками всего тела дома! Узнайте, как

Посещение спортзала отлично подходит для удовлетворительной тренировки, но это не всегда возможно. Особенно когда вы отправляетесь в отпуск или если на улице идет дождь, идеальным вариантом может стать силовая тренировка на все тело в течение 10–30 минут дома.

Вам не понадобится много инструментов для занятий силовыми тренировками всего тела. Для домашних тренировок достаточно пары гантелей и базовых инструментов.

В этой статье вы узнаете о силовых тренировках на все тело в домашних условиях.

Необходимые инструменты и оборудование

• Гантели.
• Коврик для упражнений.

Вот и все. Вам не нужно покупать много оборудования и инструментов. Вы даже можете использовать мешки с песком или бутылки с водой вместо гантелей.

Преимущества силовых тренировок на все тело дома

• Уменьшите количество лишнего жира.
• Повысьте уровень метаболизма вашего организма.
• Укрепите свои кости.
• Улучшает работу мозга.
• Уменьшает боли в спине и мышцах.
• Это может улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
• Улучшает осанку и подвижность тела.
• Полезен для душевного спокойствия и умиротворения.
• Вам не нужно платить большие членские взносы в спортзал.
• Тренировки дома обеспечивают вам 100% конфиденциальность.

Разминочная сессия

Выделение 5-10 минут на разминку всегда великолепно. Разминка необходима, независимо от того, какой тип тренировки вы выполняете или где вы ее выполняете.

Разминка перед тренировкой может включать бег трусцой, легкую ходьбу, размахивание руками или прыжки. Вы также можете выбрать легкую кардиотренировку и отжимания.

Когда ваши мышцы будут готовы, вы можете приступить к выполнению силовых тренировок на все тело.

Как начать силовые тренировки на все тело

В следующих параграфах обсуждаются четыре лучших простых упражнения, которые вы можете практиковать дома с помощью метода DIY (Do It Yourself). Практика этих упражнений не займет много времени.

Велосипедный ход

Велосипедное движение может быть идеальным, если вы хотите укрепить пресс. Оно задействует все мышцы пресса и помогает им стать сильнее.

Как практиковать: Лягте на пол и медленно попытайтесь подтянуть колени к грудной кости. При этом вы должны держать одну ногу выпрямленной. Правый локоть должен быть направлен к левому колену и наоборот.

Жим от груди

Это движение в первую очередь фокусируется на мышцах груди, а также может помочь укрепить трицепсы и плечи. Вам нужно лечь на скамью, чтобы поднять вес — гантели или мешки с песком — обеими руками. Вы можете купить пару новых гантелей онлайн на сайте Lifespan Fitness.

Как практиковать: Все просто. Возьмите обе гантели в правую и левую руку соответственно. Отведите их от груди, когда поднимаете руку, а затем сводите их, пока ваши локти не достигнут угла в 90 градусов.

Откат

Отведение ног назад — это важная тренировка, которая позволяет увеличить объем мышц задней поверхности рук.

Выполняя это движение, не забывайте сгибать колени.

Как практиковать: Перед тем, как начать практиковать это движение, возьмите гантели в обе руки. Вам нужно согнуться в талии, удерживая спину ровной. Затем поднимите локти вверх и сожмите трицепсы для максимальной пользы.

Приседания

Когда дело доходит до тренировок или упражнений, нельзя игнорировать важность приседаний. Это одно из тех упражнений, которые включают в себя движения всего тела. Приседания — популярная форма тренировки во всем мире. Любой может начать практиковать ее в любом возрасте.

Как практиковать: Вы должны держать гантели в обеих руках и стоять прямо. Затем вы должны поставить обе ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Идея состоит в том, чтобы согнуть колени и приседать как можно ниже.

В заключение

Независимо от вашего возраста, пола и места проживания, тренировки дома — это хороший способ улучшить свою физическую работоспособность и подвижность. Несколько минут силовых тренировок на все тело могут поддерживать вас в лучшем состоянии ума, тела и духа.

Неважно, если вы не можете посещать спортзал. Начните тренировки дома и посмотрите, как это изменит ваше телосложение за несколько недель. Если вы еще не пробовали силовые тренировки дома, прочтение этой статьи может помочь.