Узнайте, как ходить уверенно после серьезной травмы ноги

Падения являются основной причиной смерти от травм среди взрослых старше 75 лет. Даже небольшое падение может серьезно повлиять на качество жизни человека и его способность к самостоятельной жизни.

Логично, что после серьезной травмы ноги вы испытываете неуверенность в своей способности стоять самостоятельно. Мы хотим позаботиться об этом как можно скорее, чтобы вы не начали избегать обычных ситуаций ходьбы и стояния из-за беспокойства о очередном падении. В результате вы становитесь менее подтянутыми и имеете более высокий риск снова упасть.

Согласно исследованиям, использование тренировок для увеличения силы и равновесия может предотвратить более миллиона падений. Лучше выполнять упражнения ниже нечасто. Сила, равновесие и координация должны быть улучшены. Носите удобную, просторную одежду и обувь с гладкой подошвой. Помните, что эти упражнения направлены на повышение вашей уверенности, поэтому начинайте осторожно и переходите к более сложным, когда будете готовы.

Почему бы не заняться спортом, пока вы ждете, пока закипит чайник, ведь большинство этих дел можно сделать на кухне?

Подготовьте свой разум

Крайне важно подготовиться к процессу заживления мысленно. Примите длительность времени по мере его поступления. Не начинайте с большими ожиданиями быстрого прогресса. Вместо этого поставьте массу маленьких целей для заживления. Например, восстановление уверенности после реконструкции ПКС может быть сложной задачей. Передняя крестообразная связка стабилизирует коленный сустав, как будто «x» — вот причина. Поэтому достаточно постоять без посторонней помощи в течение 10 секунд в качестве первой цели.

Ставьте небольшие, выполнимые цели для быстрого достижения результатов. Таким образом, это будет вдохновлять вас на продвижение в вашем выздоровлении и поможет вам быстро обрести доверие к результатам вашей операции.

Не изолируйте себя

Восстановление после травмы — это сложная задача, когда вы делаете это в одиночку. Хотя никто не хочет постоянно слышать о вашей инвалидности и неспособности ходить или тренироваться, большинство людей в вашем окружении готовы вас поддержать. У них часто есть слова поддержки или точка зрения, которую вы, возможно, не рассматривали.

Спортсменка возрастной группы, недавно перенесшая операцию на бедре для исправления разрыва верхней губы, сказала: «Постоянная боль, социальная изоляция и отсутствие выхода для снятия стресса делали меня раздражительным и эмоциональным. Мои приятели по бегу спрашивали, можем ли мы прогуляться, сходить в кино или пообедать перед процедурой. Это помогало мне чувствовать поддержку и поддерживать связь с людьми, с которыми мне нравилось видеться каждую неделю».

Таким образом, окружение близких может помочь вам в вашей борьбе, поскольку это повысит вашу самооценку и поможет вам ходить без страха, что является одним из основных элементов процесса реабилитации.

Используйте дополнительные стратегии для поддержания высокой самооценки

Поскольку самооценка спортсмена часто тесно связана с его спортивными результатами, снижение результатов, вызванное длительным отсутствием, может привести к тому, что спортсмен погрузится в яму низкой самооценки. Однако есть и другие способы повысить самооценку, например, освоить новую способность, кросс-тренинг, если это возможно, или заняться умственными упражнениями (эти абсурдные «игры для мозга» очень полезны, когда вы не тренируетесь).

Избегайте сравнения себя до и после травмы

Во время подготовки к Олимпийским испытаниям у молодой спортсменки случился стрессовый перелом. Она занималась кросс-тренингом, что поддерживало ее в форме и давало ей вышеупомянутую решающую уверенность.

Она действительно испытала момент ужаса, когда снова смогла бегать. Она сказала: «Уже через 20 минут моего первого забега по суше я почувствовала себя такой тяжелой, и мое дыхание вышло из-под контроля. Я бежала не очень быстро. Я приложила много усилий… У меня были свои моменты, а также несколько панических атак».

Однако она придерживалась своей стратегии и осторожно подходила к восстановлению. В конце концов она восстановила свою нормальную скорость, что позволило ей занять второе место на олимпийских испытаниях.

В конце концов вы вернетесь к своим целям, поэтому не поддавайтесь искушению проверить свой уровень физической подготовки и темп, выполняя задачу, которая может заставить вас отстать. По мере того, как ваше выздоровление прогрессирует, позвольте своей физической подготовке и темпу естественным образом увеличиваться. Она заявила: «Я стараюсь напоминать себе, что нужно концентрироваться на настоящем моменте, а не напрягаться из-за того, что может произойти в будущем», продолжая свою длительную реабилитацию.

Травмы — жестокая вещь. Они лишают нас эндорфинов. Они лишают нас возможности сбежать от внешнего мира. Они бросают тень сомнения на то, кто мы есть. Самое важное, что нужно запомнить из этого опыта, — никогда не позволять травме заставить вас потерять веру в себя, усомниться в своей личности или задаться вопросом, в здравом ли вы уме. В этот момент ущерб выходит за рамки просто физической угрозы.