Советы по здоровому питанию во время менопаузы

Менопауза — это начало конца репродуктивного или фертильного периода жизни женщины, который начинается в середине сорока. Это не обязательно должно быть трудным переходом для женщины. Многие женщины чувствуют, что теряют свою сущность, когда испытывают симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, набор веса и приливы, и это лишь некоторые из них.

Заблуждения о менопаузе

Многие женщины среднего возраста считают, что менопауза означает, что они старые и что они утратили свою молодость и энергию. Хотя верно, что вы стареете, это не значит, что вы утратили свою энергию или жизненную силу. Здоровый образ жизни и правильные типы продуктов — это все, что нужно, чтобы поддерживать себя в отличной форме и весе; если вы заботитесь о своих потребностях в питании, они, в свою очередь, будут играть важную роль в помощи в удовлетворении потребностей вашего тела.

Женщины также считают, что менопауза — это похоронный звон по активной сексуальной жизни; некоторые могут испытывать сухость влагалища как часть менопаузального перехода. Нет ничего более далекого от истины, чем эта идея. Хотя это может быть концом цикла фертильности, это не влияет на физическую активность или мужественность женщины.

Чего ожидать и почему во время менопаузы

Симптомы постменопаузы у женщин ощущаются в разное время, не только у пожилых людей. Некоторые считают, что это происходит уже за семь лет до наступления самой менопаузы. Некоторые вообще ее не ощущают. Это в первую очередь зависит от здорового питания, образа жизни, который ведет женщина, и общего состояния здоровья. Хорошее здоровье костей, мышечная масса, а также уровень эстрогена у здоровой женщины могут помочь облегчить наступление менопаузы без симптомов, осознавая ее начало только через прекращение менструального цикла.

Во время менопаузы организм претерпевает значительные гормональные изменения, которые могут вызвать физические и эмоциональные проблемы и изменения образа жизни. Приливы, перемены настроения и ночная потливость являются наиболее распространенными симптомами, в то время как менструальные колебания, депрессия, раздражительность, нервозность, бессонница, снижение половой активности и головные боли или озноб также довольно распространены. Тяжесть любого или всех симптомов зависит от многих факторов, но в первую очередь от общего состояния здоровья человека и уровня гормонов.

Тот факт, что способность организма, или скорее ее уменьшающаяся способность, вырабатывать гормон эстроген, является первопричиной всех раздражающих симптомов менопаузы. Некоторые женщины считают, что заместительная гормональная терапия может также помочь травяным чаям, цельным зернам и полезным жирам, способствуя здоровому весу, а не высокому уровню холестерина и высокому кровяному давлению.

Советы по диете, которые могут помочь

С правильной программой питания и здоровым отношением к менопаузе можно плавно перейти в этот этап жизни. Хотя многие продукты и безрецептурные лекарства утверждают, что делают этот процесс плавным, переход к естественному, питательному и сбалансированному образу жизни имеет огромное значение.

Поэтому, начиная с 30 лет, хорошо следить за тем, что вы едите и как вы заботитесь о своем общем здоровье. В первую очередь, есть натуральную, свежую и здоровую пищу, много заниматься спортом и достаточно отдыхать.

Проверьте, нет ли недостатков в рационе и исправьте их как можно раньше. Дополните свой здоровый, сбалансированный рацион достаточным количеством:

1. Белок (источник: жирная рыба, молочные продукты, чечевица, фасоль, семена кунжута и орехи)

2. Кальций (хорошие источники кальция: молочные продукты с низким содержанием жира, такие как йогурт, соевое молоко, сыр)

3. Магний, витамины D и E.

4. Семена, орехи, зерновые, зеленые листовые овощи и множество фруктов являются прекрасными источниками растительной диеты и обеспечивают организм большей частью питательных веществ.

5. Обязательно уделите особое внимание продуктам, богатым витамином Е, таким как орехи и ростки.

6. Витамины группы B, такие как B6 и пантотеновая кислота, могут активизировать выработку эстрогена организмом или усилить существующие эффекты эстрогена. Полезная натуральная добавка из цельных витаминов может помочь.

7. Невозможно переоценить пользу свежих фруктов и сока свеклы. Небольшие порции этого сока, принимаемые примерно три раза в день, помогают облегчить большинство менструальных и менопаузальных симптомов.

8. Избегайте обработанной пищи, рафинированной муки, сахара и жирного; жареная пища — настоящее табу. Не ешьте красного мяса, а употребление алкоголя может ограничиваться бокалом вина.

9. Упражнения с весовой нагрузкой и регулярные упражнения на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или просто ходьба, могут в значительной степени способствовать потере костной массы. Адекватный отдых и снятие стресса — это хорошая идея, и это может быть дополнительной помощью. Активность может помочь в потере веса, улучшить костную массу и прочность костей, а также снизить риск проблем со здоровьем и риск остеопороза и проблем со спиной.

Менопауза, безусловно, является концом фертильного жизненного цикла, но это может быть просто время наслаждаться жизнью в конце концов. Женщина проходит через многочисленные этапы в жизни, терпя неудобства менструаций, долгий и болезненный, хотя и плодотворный, путь деторождения и после всего этого менопауза, вместе с изменениями в питании с разнообразными продуктами и улучшенным уровнем холестерина и меньшим количеством калорий, может быть отличным способом, который ей нужен, чтобы наслаждаться жизнью без каких-либо стрессов женственности.