Следуйте этим эффективным советам, если вы часто болеете

Сегодня мы рассмотрим несколько простых способов улучшить общее состояние здоровья. Во-первых, если вы заболели и ваш врач выписывает вам лекарство, вы должны забрать рецепт и следовать его советам. Многие американцы не забирают рецепты из-за дороговизны, но с дисконтной картой вы можете быть уверены, что получите необходимое лекарство. Кроме того, вам следует определить, сколько макронутриентов нужно вашему организму, и немного заниматься спортом каждый день. Эти простые шаги помогут вашему организму работать хорошо и держать болезнь под контролем.

Получите дисконтную карту на рецептурные препараты

Когда вам регулярно прописывают лекарства, может быть сложно оплачивать расходы на рецепты, особенно если у вас низкий доход. Вот почему несколько медицинских компаний создали карты скидок на рецепты. Если вы можете воспользоваться скидкой на лекарства, вам следует рассмотреть различные доступные карты. Они не требуют утомительной бумажной волокиты и не имеют ограничений по состоянию здоровья, поэтому ознакомьтесь с ними сегодня, чтобы получить до 87% экономии на рецептах!

Многие американцы обходятся без необходимых рецептов, потому что не могут себе их позволить, что является серьезной проблемой здравоохранения в стране. Никто не должен отказываться от жизненно важных лекарств, чтобы оплачивать свои счета. Невыполнение лечения болезни может привести к более серьезным проблемам в будущем. Поэтому ознакомьтесь с дисконтными картами сегодня и позаботьтесь о себе должным образом.

Измените свой рацион питания

Одна из главных причин, по которой ваше здоровье так сильно колеблется, заключается в том, что ваш организм не получает нужных питательных веществ. Поищите в Интернете информацию о макронутриентах и ​​убедитесь, что вы едите здоровый баланс этих жизненно важных компонентов рациона. Это питательные вещества, необходимые вашему организму для получения энергии и правильного функционирования. Это углеводы, белки и жиры.

Вы можете использовать уравнение Миффлина-Сент-Джеора, чтобы определить общую потребность в калориях, и на его основе рассчитать, сколько каждого макронутриента вам необходимо для здорового функционирования.

Начните с вычисления уравнения на основе вашего биологического пола:

Мужчины: калории/день = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5

Женщины: калории/день = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161

Затем умножьте на частоту ваших тренировок:

Сидячий образ жизни: x 1,2 (ограниченная физическая активность)

Слабоактивный: x 1,375 (легкие упражнения менее трех дней в неделю)

Умеренно активный: x 1,55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней недели)

Очень активный: x 1,725 ​​(тяжелые упражнения каждый день)

Экстраактивный: x 1,9 (интенсивные физические нагрузки два или более раз в день)

Теперь определитесь с идеальным распределением макронутриентов. Углеводы должны составлять 45–65% от общего количества калорий, жиры — 20–35%, а белки — 10–35%. Белки и углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, а жиры — 9. Теперь вы можете более эффективно планировать приемы пищи для здорового сбалансированного питания.

Старайтесь заниматься спортом ежедневно

Еще один отличный способ поддерживать правильное функционирование вашего тела и держать болезни под контролем — немного тренироваться каждый день. Это не значит, что вам нужно выделять время каждый день, чтобы спешить в спортзал. Тем не менее, рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов, когда это возможно. Кроме того, вы можете попробовать заниматься йогой по 10 минут утром или делать легкие 30-минутные кардиотренировки три раза в неделю.

Общие рекомендации рекомендуют взрослым заниматься от 150 до 300 минут в неделю легкими упражнениями, что составляет от 21 до 42 минут в день. Ежедневные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему и улучшить ваше психическое здоровье. Однако, если ваши симптомы включают сильную боль в теле, тошноту или диарею, кашель в груди или затрудненное дыхание, важнее отдохнуть и восстановиться. Занимайтесь только если вы чувствуете себя физически в состоянии.

Это было простое руководство по правильному лечению, если вы часто болеете. Первое и самое важное: если ваш врач прописывает лекарство, у вас должен быть доступ к этому лекарству. В США многие люди не забирают свои рецепты из-за стоимости, но с дисконтной картой вы можете получить доступ к этому жизненно важному лекарству. Получите карту сегодня и убедитесь, что вы следуете указаниям своего врача. Кроме того, всегда рекомендуется употреблять правильное количество макронутриентов, чтобы убедиться, что ваш организм работает как можно лучше, и регулярно заниматься спортом. Попробуйте проходить 10 000 шагов в день и посмотрите, заметите ли вы разницу в своем настроении и здоровье.