Руководство для начинающих по началу тренировок

Начало занятий может быть сложным, но оно приносит массу преимуществ. Если вы новичок, вам нужно спланировать правильную программу, чтобы сделать занятия более приятными. Это также может помочь вам придерживаться их.

Первый совет — найти то, что вам действительно понравится. Есть много занятий, которыми вы можете заняться, и большинство из них не требуют специального оборудования. Прогулка — отличный способ начать свою тренировку.

У упражнений есть много различных преимуществ. Некоторые из них могут быть незначительными, но они могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Например, быстрая ходьба может помочь улучшить здоровье вашего сердца и повысить вашу выносливость.

Всегда разумно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать медленно и постепенно увеличивать нагрузку.

Если вы хотите начать заниматься спортом, следуйте нашему руководству для начинающих.

Распространенные типы упражнений

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным любителем упражнений, вот некоторые типы упражнений, с которыми вам следует быть знакомыми.

Аэробика

Аэробные упражнения — это хороший способ улучшить свое здоровье и снизить риск серьезных заболеваний. Преимущества этого типа упражнений включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличение мышечной силы и выносливости, снижение артериального давления и улучшение умственной функции. Существует много форм аэробных упражнений, включая плавание, бег трусцой, езду на велосипеде и пеший туризм. Помимо пользы для здоровья сердца, аэробные упражнения также являются отличным способом улучшить настроение. Аэробные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, стимулируя сердце, заставляя его качать кровь более эффективно и увеличивая количество митохондрий в мышечных клетках.

Силовая тренировка

Выполнение обычных видов силовых упражнений может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать калории и жир. Это также может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск травм. Эти упражнения являются хорошим способом улучшить способность вашего тела поддерживать свою силу и равновесие по мере старения. Первый шаг в силовых тренировках — это изучение правильной техники. Вам следует проконсультироваться с фитнес-профессионалом или тренером, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Лучший способ увидеть прогресс — тренироваться два-три раза в неделю.

Калистеника

Первоначально разработанная в Древней Греции, калистеника — это искусство использования веса вашего тела в качестве сопротивления. Вместо того, чтобы полагаться на машины или оборудование, этот тип упражнений использует вес вашего тела, сопротивление и гибкость для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Эта тренировка — отличный способ обрести форму, улучшить свой уровень физической подготовки и развить силу, гибкость и выносливость вашего тела. Калистеника используется в самых разных тренировках. Ее можно выполнять дома, в спортзале или на улице. Это недорогое и малотравматичное упражнение, которое может выполнять каждый.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это форма сердечно-сосудистой тренировки. Этот тип упражнений чередует интенсивные всплески сердечно-сосудистой активности, такие как бег, и более медленные, менее интенсивные периоды восстановления. Его сравнивают с традиционными тренировками на выносливость, такими как бег или езда на велосипеде. Это хороший способ сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему у взрослых. Кроме того, он также улучшает мышечную силу и выносливость. Высокоинтенсивные интервальные тренировки стали популярной тенденцией в фитнесе в последние годы.

Лагеря подготовки

В последние годы фитнес-тренировки стали популярным направлением. Эти тренировки часто основаны на интервальных тренировках и сочетают силовые тренировки с кардионагрузками. Они также являются отличным способом нарастить мышечную массу и сжечь калории. Лучшие тренировки в тренировочном лагере должны быть сложными, но при этом достижимыми. Важно найти инструктора, который увлечен своим делом. Качество упражнений также повлияет на ваш успех.

Баланс или стабильность

Регулярное выполнение упражнений на равновесие или устойчивость важно для вашего общего здоровья. Это может помочь предотвратить падения, повысить производительность и увеличить вашу подвижность. Эти упражнения подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Если у вас есть определенное ортопедическое заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений на равновесие или устойчивость. Выполняйте упражнения медленно и осторожно. Начните с простой программы. Со временем увеличивайте продолжительность и сложность программы. Профессиональный тренер может помочь вам улучшить равновесие.

Гибкость

Хотите ли вы улучшить свои спортивные результаты или просто поддержать свое физическое благополучие, упражнения на гибкость могут помочь. Расширяя диапазон движения мышц, упражнения на гибкость могут помочь вам двигаться более свободно и избегать травм. Начните с разогрева мышц перед тренировкой. Это обеспечит вам необходимую гибкость для выполнения тренировки.

Шаги для начала занятий спортом

Если вы хотите начать заниматься спортом, вот шаги, которым вам необходимо следовать.

Шаг 1: Проверьте свое здоровье

Прежде чем приступить к любым упражнениям, лучше всего проверить свое здоровье. Вам необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование организма, чтобы узнать, какие упражнения вам подходят. Это поможет вам предотвратить травмы и получить максимальную пользу от вашего режима упражнений.

Шаг 2: Составьте план и поставьте реалистичные цели

Независимо от того, только ли вы начинаете заниматься спортом или занимаетесь им уже много лет, создание плана и постановка реалистичных целей являются неотъемлемой частью успеха. SMART-цель, или та, которая является конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и ограниченной по времени, — это хороший способ убедиться, что вы придерживаетесь своей программы тренировок.

Шаг 3: Купите подходящую одежду и обувь

Еще одна вещь, которую вам нужно сделать, это купить правильный тип одежды в качестве обуви. Если вы хотите начать с бега или пробежек, инвестируйте в легкую и удобную обувь. Вы также можете купить смарт-часы, чтобы отслеживать свою физическую активность.

Шаг 4: Начните медленно

Когда вы начинаете заниматься, лучше всего начинать медленно. Не спешите с экстремальными упражнениями. В начале вам нужно выполнять простые упражнения и сокращать время выполнения. Как только вы наберете выносливость, постепенно увеличивайте уровень сложности.

Шаг 5: сделайте это привычкой

Забота о себе посредством регулярных занятий спортом может быть хорошим способом улучшить общее состояние здоровья. Но всегда трудно начать. Чтобы сделать занятия спортом привычкой, вы можете предпринять несколько шагов. Чтобы сделать занятия спортом привычкой, вы можете составить еженедельный график тренировок. Если у вас возникли проблемы с началом, вы также можете получить помощь, присоединившись к группе тренировок или попросив поддержки у друзей или семьи.