Распространенные продукты, которые борются с задержкой воды

Несколько факторов могут привести к задержке воды в организме, включая обезвоживание, гистамин, гормоны, лекарства и диету. Распространено заблуждение, что чрезмерное употребление воды приводит к задержке воды. Это иногда происходит, когда человек ошибочно пьет слишком много воды во время интенсивной физической нагрузки вместо того, чтобы пить жидкости, разработанные для восполнения минералов, потерянных с потом (например, Emergen C, Gatorade, Powerade).

Что вызывает задержку воды?

Чтобы бороться с задержкой воды (отеком), важно понимать, как работает организм и что идет не так, создавая проблему задержки воды. Тело пропускает воду через капилляры в окружающие ткани, доставляя им кислород и питательные вещества. Затем вода возвращается в капилляры, неся с собой токсин, который отказывается выводиться из организма через мочу или пот.

Задержка воды происходит, когда какой-либо фактор мешает естественной способности организма вымывать токсины. Вместо того, чтобы вымывать воду, наполненную токсинами, клетки тканей расширяются, чтобы освободить место для воды. Это расширение продолжает позволять все большему количеству воды накапливаться в организме, раздувая ткани, вызывая отечность, болезненность, набор веса (вся эта вода весит очень много!), целлюлит (комбинация жира и воды) и отеки рук, кистей, ступней или ног.

Изменения в рационе питания для борьбы с задержкой воды

К счастью, небольшие изменения в рационе питания могут эффективно бороться с этими факторами и способствовать восстановлению естественных процессов в организме.

К продуктам питания, которые вызывают побочные эффекты и проблемы в организме человека, приводящие к задержке воды и избытку жидкости, относятся:

1) Натрий, содержащийся в соленой пище и обработанном мясе, консервах и упакованных закусках.

2) «Плохие» насыщенные жиры, содержащиеся в жареной пище, обработанных продуктах и ​​консервированных овощах.

3) Кофе/чай

4) Алкоголь

5) Сахар/сладкие напитки

Гидратация

Первый шаг к борьбе с задержкой воды — обеспечить организм достаточным количеством свежей воды для вымывания токсинов из организма. Обезвоживание заставит организм запасать столько воды, сколько он может, поэтому пейте много воды. В идеале настоятельно рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить задержку жидкости и избыточный вес.

Советы по диете для борьбы с задержкой воды

Спаржа, помидоры и чеснок — отличные продукты для здорового питания, борьбы с задержкой воды и баланса жидкости. Употребление сырых фруктов и овощей, необработанного мяса и свежих, здоровых закусок, чтобы избежать потребления слишком большого количества натрия или «плохих» насыщенных жиров. Это включает в себя приготовление супа из цельного зерна и свежих овощей с нуля — лучший способ вместо употребления консервированного супа и использование замороженных ягод в простых хлопьях вместо употребления хлопьев с уже сушеными/консервированными фруктами, что также идеально для снижения веса.

«Хорошие – лучшие продукты» насыщенные жиры можно найти в здоровых белках, а не в нездоровой пище, такой как яичные желтки, темное мясо птицы, субпродукты, говядина, телятина и свинина. Диеты с пониженным потреблением белка могут вызвать проблемы, требующие медицинского вмешательства. Белок необходим для процессов вымывания воды, как только признаки задержки воды становятся очевидными. Сокращение потребления белка в течение длительного времени выводит лишнюю жидкость из тканей и вызывает отеки, поэтому важно сохранять в рационе продукты, богатые белком.

Любители кофе и чая могут рассмотреть возможность перехода на зеленый чай, который, как было обнаружено, помогает организму выводить избыток воды и токсины. Чай из свежих листьев петрушки или одуванчика — хорошая идея, он славится своей способностью бороться с задержкой воды и набором веса. Нежные молодые листья одуванчика также являются восхитительным дополнением к салату.

Хотя кофе и чай являются диуретиками, частое мочеиспускание, вызванное диуретиками, вызывает обезвоживание. Кроме того, организм вынужден адаптироваться к приему диуретиков, если они поступают регулярно. Чтобы адаптироваться, организм начинает вырабатывать гормоны, которые замедляют мочеиспускание и вызывают еще больше проблем с задержкой воды и набором веса. Поэтому употребляйте диуретические чаи умеренно. Две чашки в день — отличный способ, когда есть проблема с задержкой воды и накоплением жидкости.

Сахар заставляет организм вырабатывать инсулин, который мешает выводить соль из организма. В результате накопление соли задерживает воду. Поэтому снижение потребления сахара полезно для борьбы с задержкой воды.

Иногда задержка воды является распространенной проблемой из-за изменения образа жизни и может быть вызвана слишком низким содержанием глюкозы в организме и отсутствием физической активности. Глюкоза — это простой сахар, который необходим клеткам для получения энергии. Организм запасает глюкозу после еды и медленно высвобождает ее по мере необходимости в течение дня. Организм будет держаться за то, что у него есть, если ее недостаточно. Глюкоза, как сахар, удерживает потребление натрия, т. е. соли, и, таким образом, удерживает воду. Повышение уровня жидкости.

Хотя глюкоза — это тип сахара, который вырабатывает организм, она не поступает из сахара, который мы потребляем. Глюкоза производится из углеводов, белков и жиров. Организм использует крахмалистые продукты, такие как зерновые, макароны, рис, картофель и крекеры, бобовые, фрукты, овощи и молочные продукты, чтобы вырабатывать глюкозу. Включение порции риса в ужин или перекус сыром и крекерами во второй половине дня поможет поддерживать уровень глюкозы на высоком уровне, в конечном итоге предотвращая задержку воды в организме.

Было обнаружено, что клюквенный сок и яблочный уксус борются с задержкой воды. Напротив, увеличение кальция, витамина А и калия (в форме таблеток или из таких продуктов, как молочные продукты и бананы) также было предложено как полезное.

Исключение продуктов, вызывающих задержку воды, и увеличение потребления продуктов, способствующих выведению воды из организма, поможет избавиться от болезненного и нежелательного лишнего веса, сделав жизнь более счастливой и здоровой.