Опасности поз йоги: представляют ли они риск?

Считается, что это очень полезно. И это так! Но есть несколько серьезных опасностей в позах йоги, о которых вам следует знать

Джоди Маккатчеон

Йога для разных людей — это разное. Для некоторых это средство для снятия стресса. Для других это средство оттачивания умственной концентрации и силы мышц (включая самую важную мышцу тела — сердце). Йога помогает улучшить гибкость и выносливость, снижает кровяное давление, вырабатывает антидепрессанты для баланса настроения, противодействует старению и даже улучшает сексуальную жизнь. Невозможно отрицать, что йога укрепляет здоровье по многим причинам.

По иронии судьбы, йога, которую врачи рекомендуют пациентам, нуждающимся в реабилитации после спортивных и других травм, на самом деле может нанести значительный вред вашим суставам, костям и, возможно, не только им. Так что же являются потенциальные опасности поз йоги?

Потенциальная опасность поз йоги

Первые признаки опасности

Все больше данных указывают на то, что у йоги есть темная сторона. Но давайте проясним одну вещь: это относится только к современной йоге, которая практикуется с начала 20-х годов.^й века. Йога древних индийцев совершенно иная. Их позы представляют собой расширение поз со скрещенными ногами и приседаний, которые обычно использовались в повседневной жизни в то время.

Вместо деликатного сочетания ментальных, физических и духовных практик, йога сегодня объединяет религию и духовность с западными концепциями атлетической и физической подготовки. Результатом является форма упражнений, которая гораздо более американская, чем древнеиндийская.

Современная жизнь сильно отличается от жизни древних индийцев. Вместо того чтобы сидеть на корточках и скрестив ноги большую часть дня, мы теперь склонны сидеть на стульях. Наши мышцы напрягаются, теряя необходимую гибкость. Затем, два или три раза в неделю, мы ходим на занятия йогой и напрягаемся, чтобы согнуть наши застывшие тела в почти невозможные позы, подвергая себя риску травм.

Первые намеки на опасность поз йоги появились несколько десятилетий назад в таких авторитетных журналах, как Neurology, The British Medical Journal и The Journal of the American Medical Association. Случай здесь, случай там, от незначительных травм до серьезных повреждений.

Доказательство

Статистика подтверждает идею рисков, связанных с современной йогой. С ростом числа практикующих растет и количество травм. Йога не регулируется, поэтому надежной статистики нет. Но недавнее исследование показывает, что количество визитов в отделение неотложной помощи, связанных с йогой, значительно возросло с 2001 года, особенно среди людей в возрасте 65 лет и старше.

Даже инструкторы по йоге начинают соглашаться. Гленн Блэк, преподаватель с четырьмя десятилетиями, считает знаменитостей и гуру йоги среди своих многочисленных клиентов. Блэк считает, что многие общеизвестные позы йоги могут нанести большой вред людям, поскольку они скручивают наши тела в неестественные положения. Он должен знать, так как многие из его клиентов восстанавливаются после предыдущих травм, полученных во время занятий йогой, как и он сам.

Майкл Эдвардс — еще один эксперт, которая считает себя одной из настороженных. Имея за плечами четыре десятилетия практики и двадцать пять лет преподавания, Эдвардс недавно написала книгу под названием YogAlign, Pain-free Yoga from Your Inner Core. По ее словам, многие из типичных поз, которым ее учат, такие как стойки на плечах и голове и собака мордой вниз, просто не соответствуют тому, как работают наши тела. Если эксперты обеспокоены, то широкой публике стоит прислушаться.

Типы травм во время занятий йогой

Как предполагает г-жа Эдвардс, многие традиционные позы несут в себе риск травм. К ним относятся остеоартрит, повреждение нервов и повторяющиеся травмы от перенапряжения, такие как тендинит. Тип положения на коленях, известный как ваджрасана может привести к повреждению нервов, что приводит к слабости стопы, состоянию, которое получило название «йога-свисающая стопа». Перевернутые позы, такие как стойки на голове и руках, могут вызвать дегенеративный артрит шейного отдела позвоночника и привести к повышению глазного давления, что может привести к разрывам сетчатки.

Несмотря на стойкое, распространенное убеждение в ее способности стимулировать щитовидную железу (убеждение, которому нет фактических медицинских доказательств), поза плуга является еще одной рискованной позой. Она создает прямой угол между шеей, туловищем и бедрами. Шейный отдел позвоночника рассчитан на то, чтобы удерживать не более пятнадцати фунтов за раз, заставляя шейные диски удерживать большее давление, чем они могут выдержать в течение нескольких минут подряд. Этот тип постоянного сгибания позвоночника увеличивает риск компрессии позвоночника и даже переломов позвоночника, а также ущемления позвоночных артерий и чрезмерного растяжения нервной ткани.

Эти типы поз, которые подчеркивают экстремальные диапазоны движения, представляют большую проблему. В 2009 году исследовательская группа Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета провела всемирный опрос, в котором спрашивала преподавателей йоги, терапевтов и врачей о самых серьезных травмах, связанных с йогой, которые они видели. Наибольшее количество травм произошло в нижней части спины, за которой следуют плечи, колени и шея. Следующее по распространенности последствие, связанное с йогой? Инсульт.

Риск инсульта?

Одной из наиболее серьезных опасностей поз йоги является инсульт. Да, вы правильно прочитали. Хотя это случается редко, инсульт является одним из возможных последствий поз, которые предполагают экстремальные диапазоны движений, даже у молодых, здоровых людей.

Потенциал инсульта, вызванного йогой, известен по крайней мере с 1972 года, когда в The British Medical Journal была опубликована статья на эту тему У. Ричи Рассела. Но правильно ли установлена ​​причина инсульта — это другой вопрос. Из-за задержки между провоцирующими факторами и появлением симптомов (вы могли заниматься йогой вчера вечером и испытывать симптомы инсульта сегодня утром), связь причины и следствия может быть не такой простой.

Основным фактором инсульта является переразгибание шеи. Нормальное разгибание шеи назад составляет около 75 градусов, в стороны около 45 градусов и вперед около 40 градусов. Однако даже практикующие йогу среднего уровня поворачивают шею на 90 градусов! Сильное переразгибание шеи, как в позе кобры и вышеупомянутой позе плуга, может перекрыть приток крови в позвоночные артерии, лишая мозг крови.

Эти типы инсультов обычно не влияют на язык или сознательное мышление. Однако они могут серьезно повредить основные функции организма, иногда даже вызывая смерть. Даже те, кто восстанавливает большинство функций, могут годами страдать от головных болей, головокружения, нарушения равновесия и трудностей с выполнением мелких движений.

Травмы бедра, особенно у женщин

Другая часть тела, которую может повредить йога, — это бедро. Как правило, мужчины, как правило, страдают от общих травм во время занятий йогой, чем женщины, но женщины, практикующие йогу, могут страдать от травм бедер чаще. Это связано с гибкостью, которая позволяет выполнять экстремальный диапазон движений и сгибаний. Возникающий в результате износ в области бедер может привести к сильной боли и повреждению бедра.

Вам нужно быть особенно осторожным, если у вас есть состояние, называемое фемороацетабулярным импинджментом (FAI). В этом случае кости бедер имеют неправильную форму и не двигаются вместе плавно. Проблемы могут усугубляться занятиями йогой. Такие движения, как поза голубя, могут привести к тому, что кости бедра будут тереться друг о друга, что со временем приведет к остеоартриту и повреждению суставов.

Согласно статье о недостатках женской гибкости, написанной научным обозревателем New York Times Уильямом Дж. Бродом (чья противоречивая история «Как йога может разрушить ваше тело» стала одним из источников вдохновения для этой статьи, которую вы сейчас читаете), многие ведущие американские хирурги-ортопеды говорят, что количество женщин, обращающихся с болью в бедре, связанной с йогой, действительно возросло. Эксперты — от врачей до преподавателей йоги — говорят одно и то же: прислушивайтесь к уровню переносимости боли организмом. Это, очевидно, касается как мужчин, так и женщин.

Переусердствуй

Итак, почему существует вероятность получения травмы от занятия, которое, казалось бы, столь полезно, как йога? Что ж, некоторые опасности поз йоги проистекают из типа йоги, которой занимаются. The New York Times сообщила, что чрезмерное тепло бикрам-йоги (разновидность горячей йоги) может повысить риск повреждения мышц и хрящей и перерастяжения. Кроме того, перерастянутые связки могут не восстановить свою форму, что увеличивает вероятность растяжений, вывихов и вывихов.

Не так уж много простых опасностей в позах йоги. Однако риск серьезных травм явно существует. В основном, когда мы переусердствуем. Это особенно касается поз, которые предполагают экстремальные диапазоны движений. Мы можем слишком сильно напрягаться, чтобы достичь положения, растягиваясь, скручиваясь и сгибаясь намного больше, чем способны выдержать наши тела, снова и снова.

Связки не содержат много чувствительных нервов, поэтому они не особо афишируют, когда они перерастянуты и повреждены. Неудивительно, что после десятилетий практики йоги в возрасте пятидесяти и шестидесяти лет заменяют бедра.

Одна из причин, по которой мы можем переусердствовать, — это старая добрая американская поговорка: «нет боли, нет результата». Хотя это может быть верно для, скажем, бодибилдеров или бегунов, это не для йоги! Хорошие преподаватели йоги должны сбалансировать желание подтолкнуть ученика с ответственностью за то, чтобы ученик не получил травму на практике.

Всегда прислушивайтесь к своему телу

Может быть, вопрос не в безопасности йоги, а в том, создано ли человеческое тело для того, чтобы принимать углы, требуемые практикой йоги. Конечно, есть некоторые, кто может согнуться в самые сложные позы йоги, без проблем. Но главные опасности поз йоги возникают, когда мы все думаем, что можем это сделать, ‘потому что это просто йога‘ или ‘потому что даже 80-летние могут это сделать.’

Так же, как учитель несет ответственность за защиту ученика, ученика, вы несете равную ответственность перед собой, чтобы предотвратить опасности поз йоги. Избегать травм, слушать свое тело и никогда не выходить за рамки боли. Один из доступных инструментов — от доктора Экса, который определяет несколько противопоказанных поз. Проверьте, какие позы представляют наибольший риск для вашего здоровья.

В чем опасность поз йоги? Если поза или движение причиняют боль, то, вероятно, их следует избегать. Йога может стать вашим другом, если вы используете ее как стратегию здоровья, а не воспринимаете как вызов.

• Автор
• Недавние Посты

Гость

Приглашенный писатель в Журнал Элюс

Этот пост был написан приглашенным автором

Последние сообщения от Гостя (Увидеть все)

• Рецепты веганского мороженого без взбивания, которые стоит попробовать — 8 июля 2024 г.
• Как стать более экологичным владельцем домашнего животного — 3 июля 2024 г.
• Элитные гороскопы на июль 2024 года — 30 июня 2024 г.