Как экраны негативно влияют на сон ваших детей

Родители, как правило, балансируют на бесконечном канате. Во-первых, они должны обеспечить своим детям здоровые связи с окружающим миром — не только через свои устройства. Однако они также должны убедиться, что их дети не окажутся полностью изолированными от внешнего мира, ориентируясь в мире, полном цифровых аборигенов.

Тем не менее, одна область, в которой, по крайней мере, есть некоторый консенсус, заключается в том, что слишком частое использование экранов перед сном может повлиять на сон детей. Как родителю, важно понимать, как и почему это происходит. Затем ваши знания позволят вам принимать более обоснованные решения о степени присутствия экранов перед сном.

Нарушение синего света

Одним из основных способов, которым экраны могут негативно влиять на сон ваших детей, является свет, который они излучают. В частности, вызывает беспокойство синий свет, который излучают экраны компьютеров, смартфонов и игровых приставок.

Эксперты рекомендуют, чтобы дети младше 6 лет проводили за экраном менее 2 часов в день. Это связано с тем, что все, что больше этого, может быть вредно для их благополучия. Что касается качества сна, синий свет играет ключевую роль в регуляции наших циркадных ритмов, которые являются способом мозга управлять бдительностью и сонливостью. Когда дети подвергаются воздействию синего света в определенное время дня, они не получают его естественным образом от солнца; это может нарушить естественный режим сна.

Воздействие синего света может быть проблематичным как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Немедленный эффект проявляется, если ваш ребенок испытывает трудности с засыпанием в обычное время. Это может привести к тому, что он будет слишком уставшим, чтобы нормально функционировать на следующий день. Если подвергать ребенка постоянному воздействию синего света в течение длительного периода, он может испытывать кумулятивное воздействие. Отсутствие регулярного сна может повлиять на настроение, уровень энергии и сосредоточенность ребенка в школе.

Перестимуляция

Вы также можете обнаружить, что слишком много экранного времени приводит к тому, что ваш ребенок становится перевозбужденным. Конечно, это может зависеть от того, что смотрит ваш ребенок перед сном. Конечно, не редкость, когда дети, потребляющие динамичные аудиовизуальные материалы, такие как фильмы и видеоигры перед сном, становятся более бдительными и активными.

Эта чрезмерная стимуляция в результате экранного времени — проблема не только потому, что у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием. Вы также можете обнаружить, что поведение вашего ребенка перед сном менее позитивно. Хотя недавнее исследование показало, что пагубное влияние экранного времени на поведение детей относительно слабое, тем не менее оно может привести к более «внешнему» поведению. Поэтому вы можете обнаружить, что чрезмерное возбуждение вашего ребенка перед сном приводит к раздражительности, неповиновению и плохому поведению.

Однако стоит отметить, что само по себе наличие устройств не обязательно плохо в преддверии сна. Главное — как вы их используете. Вместо того, чтобы позволять ребенку смотреть шоу или играть в игры, вы можете использовать чисто слуховой подход. Поощряйте его слушать истории, чтобы расслабиться в конце дня. Включение розового шума также считается хорошим способом расслабить ум ребенка и помочь ему перейти к качественному сну.

Вредные привычки сна

Когда родители смотрят на влияние экранного времени на сон, они обычно сосредотачиваются на немедленном воздействии. Это понятно, так как это те элементы, которые, скорее всего, в настоящее время будут мешать вашему ребенку и всей вашей семье. Однако также важно учитывать, как действия сейчас могут иметь долгосрочные последствия для режима сна вашего ребенка, в частности, как его отношение к экранному времени может подорвать хорошие привычки сна.

Как и в случае со многими другими их ритуалами, чем раньше ваши дети смогут усвоить позитивные привычки отхода ко сну, тем легче им будет поддерживать их в будущем. Если их ритуалы по-прежнему будут включать в себя экраны, им может быть сложнее отказаться от них способами, которые будут поддерживать их отдых.

Даже если вы и ваш ребенок сейчас можете испытывать определенные трудности перед сном, ваш ребенок также столкнется с новыми трудностями по мере взросления. Например, подросткам нужно больше сна, чем взрослым, потому что их все еще развивающийся мозг ориентируется на гормональные колебания и различные внешние давления. Длительное воздействие экранов в эти годы может повысить уровень серотонина и кортизола, еще больше нарушая их режим сна. Без хороших привычек сна, которые минимизируют позднее использование экрана, они могут испытывать большую усталость, которую им будет трудно преодолеть. Поэтому, действуя сейчас, поощряя формирование привычки, можно получить положительные результаты позже.

Снижение качества сна

Когда мы рассматриваем влияние экранов на сон, мы обычно беспокоимся о количестве отдыха, которое получают дети. Однако важно понимать, что продолжительность сна ваших детей — это не единственное влияние на их благополучие. Жизненно важно, чтобы они также получали качественный сон в это время.

Здоровое качество сна обычно подразумевает постоянный сон в течение ночи без перерывов. Также требуется, чтобы ваши дети достигли циклов сна, включающих чередование легкого сна, глубокого сна и быстрого сна (БДГ). Это восстановительная форма сна, которая помогает вашему ребенку оставаться здоровым и поддерживает как его эмоциональное, так и когнитивное развитие.

К сожалению, слишком много экранного времени может негативно повлиять на это. Воздействие как синего света, так и чрезмерной стимуляции может привести к бессоннице у некоторых детей. В свою очередь, эта бессонница может сократить количество раз, когда они достигают глубокого и быстрого сна, тем самым негативно влияя на их общее качество отдыха.

Заключение

Экраны могут нарушать сон детей различными способами. Синий свет может влиять на циркадные ритмы, а чрезмерная стимуляция может влиять на поведение перед сном. Присутствие экранов поздно ночью также может препятствовать хорошим привычкам сна и ухудшать качество сна вашего ребенка. Осознанно сокращая время, которое ваши дети проводят перед экраном, особенно вечером, вы можете смягчить некоторые из потенциальных немедленных и долгосрочных проблем.