Фитнес для всей семьи

В 2014 году исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что более двух из трех взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением. Примерно один из 13 взрослых имеет экстремальное ожирение, а один из шести детей в возрасте от двух до 19 лет страдает ожирением. Два способа противостоять этой эпидемии — диета и физические упражнения. Физические упражнения могут вас пугать. Групповые упражнения заставляют людей чувствовать себя ответственными, создают группу поддержки и создают дружеское соревнование. Самая взаимосвязанная группа в нашей жизни — это наша семья. Поиск веселых, креативных способов вовлечь семью может быть сложным, но полезным. Попробуйте эти тактики, чтобы сделать вашу семью дружелюбной к фитнесу!

Попробуйте новые виды спорта

Спорт — отличный способ познакомить своих детей с другими детьми, расширяя их круг общения. Это также ценное место для обучения смирению, спортивному мастерству, командообразованию, преодолению трудностей и активности. Во многих сообществах есть семейные лиги по софтболу, баскетболу, волейболу и теннису, так что вы также можете провести время всей семьей. Узнайте в местном отделе парков и отдыха, какие семейные лиги доступны.

Ощутите природу

Исследование природы может быть фантастическим способом стимулировать движение и делать то, что понравится всей семье. Организуйте однодневный поход, семейную поездку на каноэ или день катания на лыжах/тюбингах. Часто, находясь на улице, семья может разбиться и исследовать то, что каждый из них страстно любит. Пока некоторые рыбачат, другие могут наблюдать за птицами или изучать растения. Это не только отличный способ разогнать кровь, но и почти всегда создает отличные семейные обсуждения того, что каждый из них открыл для себя в течение дня. Кроме того, многие исследования показали, что время, проведенное на природе, и физическая подготовка могут помочь уменьшить возникновение депрессии и тревожности у людей всех возрастов.

Постройте домашний спортзал

Членство в спортзале может быть пугающим и неудобным. Кроме того, член семьи может быть дорогим. Уделите время исследованию, можете ли вы построить спортзал у себя дома. Оцените, есть ли у вас место, необходимое для размещения беговой дорожки, велотренажера, набора гантелей, упора для бедер со штангой и жима лежа. Затем сравните стоимость годового семейного членства и стоимости оборудования. Часто оборудование окупает себя в счет платы за спортзал в течение первого года. Сделайте это по-новому увлекательным и обустройте небольшую раздевалку, оборудованную персонализированными шкафчиками и скамейками. Разместите доску регистрации в домашнем спортзале для каждого члена семьи и создайте программу поощрения за то, чтобы они тратили время на свою физическую форму.

Создавайте фитнес-игры

У вашей семьи есть шоу, на которое все собираются у телевизора? Возможно, это спортивное событие в прямом эфире? Придумайте игру с гимнастикой и предсказуемыми результатами того, что вы смотрите — смотрите драматический сериал? Каждый раз, когда на экране происходит поцелуй, делайте пять отжиманий. Когда играет ваша любимая баскетбольная команда, установите правило, что все делают пять приседаний за каждый забитый трехочковый. Убедитесь, что количество гимнастических упражнений невелико (никогда не более десяти повторений). Вы хотите, чтобы «игра» была веселой, а не жестокой.

Создайте семейные рутины

Независимо от того, какой у вас план, придерживайтесь его. Последовательность имеет больше положительных результатов для вашего здоровья и веса, чем интенсивность. Выберите два будних вечера и один день выходных, чтобы заняться спортом, и сделайте это! Не отменяйте следующий, если вы все еще устали от своего последнего физического приключения. Просто делайте меньше, чем ожидалось. Со временем вы заметите, что вся семья реагирует

d. Люди будут делать больше в отведенное время и захотят делать это чаще. Не успеете оглянуться, как ваша семья станет фитнес-семьей, которой позавидуют все остальные семьи. А теперь идите и займитесь фитнесом.