Понимание школьной хандры: руководство для родителей с идеями Ноэля Макдермотта

Как родители, мы слишком хорошо знаем, с какими трудностями сталкиваются наши дети, особенно в школе. Прошлогодние цифры от детского комиссара показали тревожный всплеск пропусков занятий в школе. Это не просто цифры; это явный признак стресса, с которым сталкиваются наши малыши. И теперь, когда за углом уже маячит очередной учебный семестр, мы должны быть рядом с ними, помогая им пережить эти неопределенные времена. Недавно я углубился в эту полезную тему маэстро психического здоровья Ноэля Макдермотта, раскрывая способы распознать и облегчить школьную хандру.

Подумайте об этом так: возвращение в школу, особенно после тяжелого праздничного сезона, может ощущаться подавляющим. Это как будто мы все начинаем заново, и это может усилить беспокойство. Ноэль отмечает, что видеть признаки стресса у наших детей — это не редкость. Мы должны признавать и понимать эти чувства в более широком контексте их опыта.

Помогите своему ребенку справиться с хандрой по поводу возвращения в школу

Вот несколько активных шагов, которые помогут подготовить вашего ребенка (и себя!) к переходу:

Признайте блюз

Чувство подавленности по поводу возвращения в школу встречается чаще, чем мы думаем. Это часть приливов и отливов наших эмоций, когда мы переходим от одной фазы к другой. Разделение этого с вашими детьми помогает им понять, что они не одиноки в своих чувствах, но также открывает дверь для честного общения. Это нормализует их эмоции, показывая им, что чувствовать себя неуверенно из-за изменений и новых начинаний — это нормально. Этот открытый диалог создает благоприятную среду, в которой ваши дети чувствуют себя комфортно, выражая свои чувства, зная, что их слышат и понимают.

Семейное обучение

Участие всей семьи в методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) может быть невероятно вдохновляющим. Речь идет о совместном изучении того, как наши мысли влияют на наши чувства и поведение. Такие книги, как «Разум над настроением», служат прекрасными ресурсами, предлагая практические идеи и упражнения. Изучая эти методы вместе, вы вооружаете своих детей навыками преодоления трудностей и воспитываете семейную культуру понимания и эмоционального интеллекта. Это проактивный подход к психическому благополучию, который приносит пользу всем, предоставляя инструменты для более эффективного преодоления стресса и тревоги.

Маленькие удовольствия

Ведение списка любимых занятий или небольших наград ваших детей может изменить ситуацию. Речь идет о признании и праздновании их усилий и достижений, какими бы незначительными они ни казались. Будь то особый перекус, дополнительное время для игры или неожиданная вылазка, эти угощения могут значительно поднять им настроение. Помните, дело не только в самих угощениях, но и в послании, которое они передают, — что вы видите и цените их усилия. И не менее важна забота о себе для вас как родителя. Побаловать себя моментами расслабления или баловства не просто заслуженно; это необходимо. Это моделирует здоровую самооценку и равновесие для ваших детей, показывая им, что забота о себе жизненно важна для жизни.

Раннее вмешательство

Борьба с хандрой по поводу возвращения в школу часто начинается с основных рутинных процедур, таких как установление постоянного графика сна и обеспечение регулярных семейных приемов пищи. Хороший ночной сон имеет основополагающее значение для настроения ребенка и его способности справляться со стрессом, поэтому приоритетными являются режим отхода ко сну и спокойная обстановка для сна. Аналогично, регулярные семейные приемы пищи не только касаются питания; это время для общения и обмена, предлагающее стабильность и комфорт. Эти моменты могут стать для вашего ребенка контрольными камнями, предоставляя регулярные возможности для проверки и предложения поддержки, укрепляя чувство нормальности и безопасности в переходные периоды.

Спокойное общение

То, как вы общаетесь, может иметь существенное значение в разговорах с вашим ребенком, особенно когда он чувствует беспокойство. Поддержание расслабленного тона и спокойного языка тела помогает создать успокаивающую атмосферу. Дети невероятно восприимчивы и часто копируют эмоциональное состояние своих родителей. Вы косвенно обучаете своего ребенка тому, как управлять своими эмоциями, демонстрируя сдержанное поведение. Этот подход не означает сокрытие своих чувств, а скорее управление ими, чтобы показать вашему ребенку, что можно оставаться спокойным и собранным даже в стрессовых ситуациях. Такое эмоциональное регулирование является ценным жизненным навыком, который он пронесет во взрослую жизнь.

Нормализуйте эмоции

Обучение детей тому, как гормоны стресса, такие как кортизол, могут влиять на их мысли и чувства, помогает демистифицировать их опыт. Важно дать им знать, что чувство расстроенности или беспокойства во время переходов — это естественная биологическая реакция, а не то, чего им следует стыдиться. Это понимание может быть вдохновляющим. Используя эти моменты как возможности для обучения, вы можете направить их в распознавание и называние своих эмоций, что является важным шагом в эмоциональном интеллекте. Поощрение их говорить о своих чувствах и демонстрация им того, что это нормально, помогает нормализовать эти переживания. Такой подход способствует развитию устойчивости, позволяя им лучше справляться с подобными ситуациями.

Природные просторы

Осознание целебных свойств природы может быть простым, но мощным инструментом для поднятия настроения и снижения стресса. Поощряйте своих детей проводить время на свежем воздухе, будь то неспешная прогулка в парке, семейный поход или просто игра в саду. Природа обладает уникальным способом успокоения ума и омоложения духа. Такие занятия, как осознанная медитация в естественной обстановке, также могут усилить этот опыт. Это дает физический выход их энергии и помогает им соединиться с окружающей средой, способствуя ощущению покоя и заземления. Такие занятия не просто развлекательные; они жизненно важны для психического благополучия, способствуя физическому и эмоциональному здоровью.

Если вы заметили тревожные признаки, сохраняющиеся более нескольких дней, не стесняйтесь обратиться в школу, к своему лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам построить устойчивую семейную систему.

Ноэль Макдермотт делится важным советом:

Признаки тревожности у детей:

• Нервное поведение, например, грызение ногтей.
• Неконтролируемое беспокойство.
• Трудности с расслаблением и постоянное беспокойство.
• Раздражительность и чувство надвигающейся гибели.

Поддержка тревожности вашего ребенка:

• Предлагайте больше объятий и времени наедине.
• Поощряйте открытые разговоры.
• Нормализуйте их беспокойство.
• Предложите ребенку успокаивающие предметы, например, специальные игрушки.
• Организуйте встречи дошкольников с одноклассниками.
• Посетите школу заранее, чтобы облегчить переход.

Безопасная школьная среда

Школы играют решающую роль в воспитании эмоционального и психологического здоровья детей. Они предоставляют пространство для социальных вызовов и обучения, помогая смягчить проблемы домашней среды посредством позитивных отношений и доверия.

Социальное взаимодействие: ключ к развитию

Социальные взаимодействия сильно влияют на развитие детей в школе. Эти взаимодействия способствуют эмоциональному, когнитивному и психологическому росту, особенно для детей, испытывающих трудности дома.

О Ноэле Макдермотте

Ноэль Макдермотт — опытный психотерапевт и драматерапевт с более чем тридцатилетним опытом работы в сфере здравоохранения, социальной помощи, образования и уголовного правосудия. Его компания Mental Health Works предлагает индивидуальные услуги в области психического здоровья для отдельных лиц и организаций. Узнайте больше на Mental Health Works.