Менопауза

Кэти Лейн, диетолог Cleanmarine

Пременопауза и менопауза могут принести а Они вызывают совершенно новый набор симптомов, но есть много способов, которыми вы можете помочь своему организму. Кэти Лейн, диетолог компании Cleanmarine, которая производит MenoMin, рассматривает пять распространенных симптомов менопаузы и способы борьбы с ними.

1. Приливы

Приливы и ночная потливость являются обычным явлением во время менопаузы, но есть некоторые пищевые триггеры, которые могут усугубить это. Одним из них является острая пища, например, блюда, содержащие чили и специи чили, такие как карри, которые могут повышать температуру тела. Кофеин известен своей способностью заставлять нас оставаться бдительными, и он может нарушить нашу способность отдыхать и спать, если употреблять его слишком близко к кровати, что может способствовать появлению симптомов. Остерегайтесь скрытого кофеина в таких продуктах, как безалкогольные напитки. Избегание или минимизация потребления алкоголя также может помочь уменьшить любые приливы, вызванные употреблением алкоголя.

2. Плохое настроение

От плохого настроения до более серьезных чувств тревоги и депрессии, гормональный сдвиг, вызванный менопаузой, может быть сложным. Вот где упражнения и хорошее питание могут действительно помочь поднять ваш дух. Поскольку упражнения помогают вырабатывать гормоны хорошего самочувствия, важно включить их в свою рутину. Это не означает, что нужно часами торчать в спортзале, 30-минутная прогулка каждый день или немного йоги или пилатеса также помогут. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты также поддерживает настроение, предоставляя широкий спектр витаминов и минералов, необходимых для хорошего психического здоровья.

3. Низкое половое влечение и сухость влагалища

Низкое либидо и сухость влагалища часто встречаются в период менопаузы, поскольку уровень эстрогена меняется. Попытка а Вагинальный увлажнитель или смазка, которые легко доступны без рецепта в аптеках, могут помочь облегчить любой дискомфорт, который это приносит. Включение большего количества полезных жиров в рацион и поддержание хорошей гидратации также может помочь.

4. Здоровье кожи

Во время менопаузы кожа становится тоньше и теряет способность удерживать достаточное количество воды, что способствует ее сухости. Нанесение увлажняющего средства на влажную кожу после душа может помочь восстановить часть этой гидратации, а использование солнцезащитного крема на всей коже, подвергающейся воздействию солнца, может помочь защитить ее от повреждения ультрафиолетом. Поддержание гидратации действительно важно для гидратации клеток, поэтому очень важно убедиться, что вы пьете достаточно.

5. Слабые кости

Во время менопаузы здоровье костей может измениться из-за гормональных колебаний и стать слабее. Низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, могут помочь укрепить кости и мышцы. Диета, богатая фруктами и овощами, может помочь обеспечить хороший уровень минералов, таких как кальций, необходимый для прочности костей. Такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи, мелкая рыба с костями (например, сардины) и молочные продукты содержат кальций. По возможности (иногда легче сказать, чем сделать в Великобритании!) старайтесь находиться на солнце, чтобы получать витамин D. Витамин D играет роль в здоровье костей, поскольку он необходим для усвоения кальция. Конечно, витамин D также можно найти в добавках, таких как Cleanmarine MenoMin, который содержит витамин D3, способствующий поддержанию нормальных костей. Он также может помочь регулировать гормональную активность, повышать уровень вашей энергии и поддерживать работу сердца.

MenoMin можно приобрести на сайте www.cleanmarineuk.com, а также в магазинах Boots и Sainsburys. Стоимость 30 капсул составляет 12,99 фунтов стерлингов, а 60 капсул — 23,99 фунтов стерлингов.