Забота о здоровье – руководство для родителей по моделированию заботы о себе

Ваши дети постоянно наблюдают за вами и учатся на вашем поведении. Они инстинктивно знают, когда вы чувствуете себя подавленным, и также чувствительны к едва заметным изменениям в вашем поведении.

Это значит, что вам нужно моделировать позитивную заботу о себе, если вы хотите вырастить здорового и счастливого ребенка. Уделяя время заботе о себе, вы учите своих детей тому, что устанавливать границы — это нормально, и что каждый заслуживает отдыха от жизненных трудностей.

Совместная практика заботы о себе также может снизить уровень стресса. Такие практики заботы о себе, как ведение дневника и рисование, отлично подходят для детей и помогут вам вырастить уверенных в себе детей с хорошим самопознанием.

Установление границ

Стать родителем означает пожертвовать границами, о существовании которых вы даже не подозревали. Ваш малыш будет требовать сидеть у ваших ног, пока вы пользуетесь туалетом, а ваш 6-летний ребенок будет будить вас среди ночи, когда захочет посмотреть фильмы на вашем iPad.

Однако по мере взросления ребенка вы можете попытаться установить для него некоторые границы. Например, если вы воспитываете энергичного ребенка, который любит просыпаться до рассвета, подумайте о том, чтобы установить время, когда ему будет разрешено вас будить. Создание такой рутины может повысить вашу производительность, позволяя вам уделять первостепенное внимание сну, улучшить когнитивные функции, увеличить объем внимания и снизить риск усталости. Другие вещи, которые вы можете включить в свою рутину, включают:

• Сбалансированный завтрак;
• Медитация один раз в день;
• Чтение;
• Организация и уборка дома.

Демонстрация заботы о себе путем установления здоровых границ — отличный способ показать ребенку, что каждый заслуживает контроля над своим временем и пространством. Если вы воспитываете нескольких детей, подумайте о том, чтобы спросить их, есть ли какие-то границы, которые они хотели бы установить с вами. Конечно, это не должно перерастать в плохое поведение, но должно дать им возможность смотреть любимые шоу или проводить время в своей комнате, не беспокоясь о братьях и сестрах.

Изменения образа жизни

Улучшение здоровья и благополучия начинается с изменения образа жизни. Вы не можете рассчитывать на то, что научите своего ребенка здоровым привычкам, если вы неактивны, едите вредную пищу и пьете больше, чем положено.

Начните с небольших, заметных шагов по улучшению своего благополучия. Например, если вы обычно кладете на ужин полуфабрикаты, подумайте о том, чтобы замедлиться и готовить здоровую, сбалансированную еду раз в неделю. Это потребует от вас небольших усилий, но может иметь огромное значение для понимания вашим ребенком здоровья и еды.

Будучи занятым родителем, вы можете чувствовать, что уже тратите достаточно энергии, гоняясь за своим ребенком. Однако выделение некоторого времени каждую неделю для физической активности является ключевой частью заботы о себе и учит вашего ребенка тому, что упражнения имеют решающее значение для здоровой и счастливой жизни.

Изменения образа жизни, такие как занятия спортом, уменьшение потребления спиртного и более сбалансированное питание, также могут помочь вам справиться с эффектами старения. Хотя работа до седьмого пота не избавит вас от морщин, здоровые изменения помогут вашей коже оставаться более эластичной и помогут вам бороться с некоторыми физиологическими изменениями, которые приходят с воспитанием детей и старением.

Разговор о заботе о себе

Ваш ребенок всегда будет обращаться к вам за руководством и естественным образом переймет ваши привычки и поведение. Однако иногда ваши дети не видят связи между тем, что вы делаете, и тем, почему вы это делаете. Это может вызвать замешательство, когда вы внезапно начинаете есть более здоровую пищу и регулярно заниматься спортом.

Уменьшите риск того, что у вашего ребенка случайно разовьется расстройство пищевого поведения или низкая уверенность в себе, говоря о заботе о себе и о том, почему важен здоровый образ жизни. Это важно, если вы отложили свое благополучие на задний план на некоторое время. Вы не хотите, чтобы ваш ребенок думал, что вы меняетесь из-за чувства смущения или низкой самооценки.

Ясное общение с вашим ребенком может помочь вам преодолеть некоторые проблемы с психическим здоровьем, с которыми может столкнуться и ваш ребенок. Поговорите с вашим ребенком, когда вы решите что-то изменить, и обсудите с ним ценность сострадания к себе и заботы о себе. Это гарантирует, что он поймет, почему забота о себе важна, и поможет ему моделировать такое же здоровое поведение, как и вы.

Снимаем стресс вместе

Снятие стресса с ребенком может показаться нелогичным, если вы занятый родитель с малышом, склонным к истерикам. Однако в правильной обстановке снятие стресса с ребенком может быть расслабляющим и полезным для вас обоих.

Начните с простых изменений, например, практикуйте благодарность вместе. Практика благодарности может улучшить качество вашего сна, повысить устойчивость, повысить самооценку и улучшить ваше физическое здоровье. Осознанность может помочь вашему ребенку также практиковать важные социальные навыки, поскольку он получит опыт самоанализа и размышлений, когда будет говорить о своих мыслях и чувствах.

Начните с простых заданий, таких как совместное написание благодарственных писем и записей в журнале. Это дает детям время подумать о том, что у них хорошо в жизни, и помогает им размышлять намеренно. Им не обязательно делиться своей работой, но у них должно быть пространство, чтобы сделать это, если они этого хотят. Поделитесь с ними своим списком, когда это возможно, так как это может помочь им снять стресс и лучше понять ценность благодарности.

Заключение

Поддержание благополучия путем моделирования заботы о себе показывает вашему ребенку, что устанавливать границы, брать тайм-аут и говорить о своих эмоциях — это нормально. Начните с простого, с изменений, которые улучшат благополучие всей вашей семьи. Даже незначительные различия, такие как увеличение количества потребляемых фруктов и овощей, могут иметь глубокие различия в восприятии благополучия вашим ребенком. Не забывайте также обсуждать изменения, так как это создаст позитивную связь между здоровым образом жизни и заботой о себе.