Советы по здоровью, которые помогут вам достичь лучшего психического благополучия в долгосрочной перспективе

Мы все можем внести простые изменения в свою жизнь, которые могут существенно повлиять на наше психическое здоровье и общее благополучие.

Психическое здоровье связано с тем, как вы думаете, чувствуете и реагируете, когда у вас плохое настроение и когда у вас хорошее. Небольшие изменения в вашей жизни не требуют больших затрат и времени. Каждый может следовать этим простым советам, которые мы подготовили ниже.

Будьте активны

Разум связан с телом. Движение и спорт высвобождают в нашем мозге трансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Они улучшают наш сон и помогают снизить стресс и беспокойство, способствуя лучшей памяти и восприятию — увеличивая шансы переживать позитивные события в повседневной жизни.

Доказано, что это движение играет роль в профилактике и лечении легкой и умеренной депрессии и тревожности. Когда вы чувствуете себя подавленным, небольшая физическая активность может помочь, даже если вам не хочется этого делать.

Но «быть активным» — это не только бег и упражнения. Также полезны занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений, например, садоводство, уборка квартиры или езда на велосипеде на работу.

Также было показано, что прогулка улучшает настроение. В исследовании 2015 года ученые сравнили активность мозга здоровых людей после полутора часов ходьбы — в городе и на природе. Те, кто гулял в зеленых зонах, показали меньшую активность в префронтальной коре — части мозга, которая особенно активна, когда мы тревожимся или сосредоточены на негативных эмоциях.

Расскажите о своих чувствах

Никто из нас не супергерой. Все мы время от времени бываем подавлены усталостью или сломлены ситуацией, когда дела идут плохо. Если вы не можете справиться со всем, что вас беспокоит, обратитесь за помощью.

Будьте открыты и поговорите со своими друзьями или психологом, чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье. Они могут помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, легче преодолевать проблемы и быстрее проходить кризисы. Разговоры являются важной частью того, чтобы взять ситуацию в свои руки относительно вашего общего благополучия и того, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Питание очень важно

Питание влияет на создание новых нервных клеток в мозге, особенно в той части, которая участвует в регуляции настроения.

Недавние исследования выявили связь между плохими привычками в еде и плохим настроением. С другой стороны, противовоспалительная диета, богатая растениями, может помочь предотвратить депрессию. Часть ответа кроется в том, как воспаление влияет на микробиологию кишечника — появляется все больше доказательств того, что оно глубоко влияет на наше настроение и поведение.

Сделайте паузу

Изменение места жительства и повседневной жизни оказывает положительное влияние на ваше психическое благополучие. Это может также относиться к пятиминутному перерыву в уборке дома, получасовому перерыву на обед на работе или выходным за городом. Полезно знать, что даже пятиминутный перерыв снижает накопленный стресс.

Прими себя таким, какой ты есть

Мы все разные. Кто-то умеет рассмешить других, хорошо разбирается в математике и умеет готовить феноменальный обед. Мы не можем и не должны знать все, чтобы больше ценить себя, потому что у всех есть равное право на счастливую и полноценную жизнь.

Сон необходим

Неизвестно, сколько времени должно пройти, прежде чем наступит смерть из-за недостатка сна. Однажды американский студент сумел не спать 11 дней и 25 минут. Однако многие из нас знают, что если мы не высыпаемся, мы чувствуем себя на шаг ближе к смерти.

Недостаток сна влияет на настроение и концентрацию, а также на эмоциональный интеллект.

Обычно мы не спим столько, сколько должны, но мы знаем, что сон очень тесно связан с психическим здоровьем. Нужно ли вам пять или восемь с половиной часов сна, зависит от человека. Эксперты рекомендуют выяснить, что лучше всего подходит для нас, и придерживаться этого.

Люди, которые не могут спать всю ночь, могут компенсировать это днем. Например, для сменных работников и родителей маленьких детей часто достаточно дневного сна продолжительностью около 20 минут — достаточно долго, чтобы заснуть, но недостаточно долго, чтобы погрузиться в глубокий сон.

Наконец, мы советуем вам начать с малого, выяснить, над чем вы хотите работать – несколько вещей, которые вам подходят – и расставить приоритеты. Самое главное – найти то, что вам подходит, а затем попробовать это.