Как безопасно прогрессировать и увеличивать интенсивность тренировок

Многие из нас ищут разные способы улучшить свою физическую форму в Новом году. Хотя может возникнуть соблазн полностью перейти на новую программу тренировок, это может принести вашему телу и мышцам больше вреда, чем пользы. Регулярные периоды отдыха — отличный начальный способ убедиться, что ваше тело не устает слишком быстро, давая ему время приспособиться к интенсивным периодам тренировок, прежде чем вводить новые элементы в вашу программу. Имея это в виду, мы более подробно рассмотрим, как безопасно прогрессировать и увеличивать интенсивность ваших тренировок ниже.

До тренировки

Когда дело доходит до безопасного прогресса и увеличения интенсивности тренировок, прием добавок до или после тренировки может улучшить время восстановления. Это не только поможет бороться с усталостью на следующий день, но и позволит вашим мышцам быстрее восстанавливаться, помогая вам быстрее вернуться в спортзал, не заставляя свое тело работать на пределе своих возможностей, что в противном случае может увеличить риск получения травмы. На рынке есть несколько лучших предтренировочных комплексов для женщин и мужчин, каждый из которых разработан для обеспечения различных преимуществ. Обязательно найдите тот, который поможет вам достичь ваших фитнес-целей.

Увеличьте темп

Хотя может возникнуть соблазн следовать мантре «иди тяжело или иди домой», когда дело доходит до достижения ваших фитнес-целей, важно увеличивать темп со временем, а не сразу, независимо от того, насколько вы «готовы» к этому. Медленно увеличивая темп, вы наберете силу, необходимую для более легкого выполнения других частей вашей фитнес-программы, поэтому чем больше вы будете повторять свою программу, тем легче она будет становиться. По мере того, как становится легче, вы можете вводить различные элементы, такие как увеличение количества повторений за раунд или скорости бега.

Сократите время отдыха

Чтобы стать сильнее, нам нужно давать нашему телу меньше времени на восстановление между повторениями. В начале вашего фитнес-пути вам, вероятно, понадобится больше времени на отдых. Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, ваше время на отдых будет сокращаться, что позволит вам вместить больше за более короткий промежуток времени. Это касается не только вашей тренировки, но и количества дней отдыха в неделю. Хотя важно не пропускать дни отдыха, чтобы предотвратить травмы и дать мышцам время на восстановление, вы можете заметить, что вашему телу нужно отдыхать в течение более длительных периодов времени, поскольку ваши результаты также улучшаются.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — отличный способ повысить выносливость, помогая поддерживать другие части вашей фитнес-программы. Она также дает возможность увеличить силу и сжечь больше жира — даже после того, как вы закончили тренировку. Благодаря этому интервальная тренировка помогает вам безопасно увеличить интенсивность тренировки, помогая вашему организму сжигать молочную кислоту более эффективно, чтобы улучшить вашу выносливость и повысить вашу способность тренироваться в течение более длительных периодов времени до утомления.