Эффективные стратегии снижения веса: руководство для занятых мам

Когда вы становитесь мамой, может показаться, что у вас нет времени ни на что. Вы заботитесь о своих детях и почти не спите по ночам. В конце концов, вы можете чувствовать себя истощенными и лишенными энергии. С появлением ребенка вы можете стать чрезвычайно занятыми. Поэтому вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы держитесь за вес ребенка или просто за несколько лишних фунтов дольше, чем вам хотелось бы. Даже при всем желании, борьба с лишним весом может быть стрессовой и заставлять вас чувствовать себя неловко. К счастью, есть много простых способов снизить вес, оставаться здоровыми и все успевать. Вы даже можете сэкономить немного времени!

Не пропускайте приемы пищи

Может показаться, что в сутках недостаточно часов, когда у вас есть ребенок. Между стиркой одежды, уборкой за ним и, в целом, удовлетворением всех его прихотей, вам может быть трудно найти время для регулярных приемов пищи. Меньше есть может показаться хорошим планом для снижения веса, но регулярные приемы пищи на самом деле являются ключом к успеху, когда вы хотите похудеть. Чтобы начать свой путь к лучшей диете, ешьте небольшими порциями, но часто в течение дня. Когда вам хочется перекусить, дайте шанс продуктам с высоким содержанием белка или клетчатки. Это может помочь вам дольше оставаться сытыми, и вы, возможно, будете менее склонны тянуться к нездоровым перекусам. И если вам трудно остановиться в течение дня, установите будильники на время приема пищи и наслаждайтесь ими в тишине.

Избегайте хронических диет

Если вы когда-либо искали стратегии снижения веса в Интернете, вы знаете, что Интернет полон диет, которые должны помочь вам получить быстрые результаты. Однако эти диеты часто могут быть довольно радикальными и сложными для соблюдения. В некоторых случаях они могут даже ухудшить ситуацию. И если вы достигнете своей цели, ваш вес может вернуться к исходному значению, как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде — диеты не всегда долговечны. Чтобы убедиться, что вы теряете вес здоровым способом, рассмотрите возможность обращения к врачу или диетологу, которые могут вам помочь. Или вы можете обратиться к таким поставщикам, как Chemist4U, и найти правильное лечение снижения веса. Их специалисты могут помочь вам найти индивидуальное решение, соответствующее вашим потребностям.

Планируйте свое питание заранее

Планирование приемов пищи полезно, особенно когда вы заняты с малышами в течение дня. Подготовка также может помочь вам гарантировать, что ваш организм получит все важные питательные вещества в течение дня, не отнимая слишком много времени. Если ваши блюда будут готовы заранее, вы с меньшей вероятностью будете заказывать еду на вынос и другие обработанные продукты и не будете так голодны или склонны перекусывать позже. Вы также можете чувствовать себя более расслабленно в выборе того, что есть ежедневно, если вы будете готовить еду заранее. Когда вы попробуете эту стратегию, вы сможете тратить как можно меньше времени на приготовление пищи в течение дня. Попробуйте готовить блюда, которые долго хранятся, например, рагу и запеканки, или ингредиенты, такие как маринованное мясо или овощи, которые можно использовать в различных блюдах, таких как фахитас, блюда из пасты и ризотто. Таким образом, вы сможете смешивать их, не скучая.

Пейте больше воды в течение дня

Еще одна привычка, которую вам следует выработать на пути к снижению веса, — пить воду. Выпивая стакан воды перед едой, вы можете подавить аппетит и съесть столько, сколько нужно, чтобы оставаться сытым. Это также может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, пока вы бегаете за детьми, и может помочь вам повысить уровень энергии, если вы активны каждый день. Но сколько воды вам следует пить? Универсального решения не существует: все зависит от вашего возраста, размера тела или уровня активности. Как только вы начнете давать своему организму достаточно воды, вы сможете лучше контролировать свои пристрастия и иметь больше энергии для своих повседневных дел. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о том, сколько воды вам нужно пить, чтобы оставаться здоровым и улучшить общее самочувствие.

Добавьте больше движения в свой день

Выделение определенного времени на тренировки может быть невозможным для мамы, особенно если у вас несколько маленьких детей. К счастью, вам не нужно быть фанатом спортзала, чтобы похудеть. Даже не связанные с упражнениями занятия могут помочь вам сжечь больше калорий и прийти в форму. Поэтому вам следует делать больше шагов в течение дня. Если возможно, попробуйте ходить по лестнице вместо лифта. Мамы, которые вернулись на работу, также могут немного прогуляться во время обеденного перерыва. А если у вас работа, которая требует от вас сидеть за компьютером весь день, вам следует заменить свое текущее положение на стоячий стол. Это поможет вам улучшить осанку и сжигать больше калорий в течение дня.

Ставьте достижимые цели

Может возникнуть соблазн поставить большую цель, когда вы решите похудеть. Но такая обширная цель может усложнить ее достижение. Чтобы увеличить свои шансы на успех, убедитесь, что вы ставите SMART-цели. Другими словами, они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. Когда вы разбиваете свою большую цель на более мелкие части и устанавливаете себе сроки, вы можете чувствовать себя более мотивированными на протяжении всего пути к снижению веса. Принятие здоровых привычек по одному шагу за раз и сосредоточение на небольших вехах может помочь вам оставаться сосредоточенными и достигать своих целей.

Ешьте больше цельных продуктов

Начать свой путь к лучшему здоровью можно так же просто, как сделать более здоровый выбор. Если вы не можете позволить себе индивидуальный план питания, вы можете обогатить свой ежедневный рацион большим количеством цельных продуктов. Они, как правило, содержат больше витаминов и минералов, чем рафинированные или обработанные продукты. Таким образом, вы также можете получить больше клетчатки в своем рационе. Как только вы начнете делать более правильный выбор в питании, вы сможете приблизиться к оптимальному здоровью и фигуре своей мечты.

Привлекайте своих детей

Когда вы дома с детьми, добавление тренировки в ваш день может быть сложной задачей. Чтобы сделать свою жизнь более активной, попробуйте вовлечь своих малышей и сделать это весело. Например, это могут быть танцевальные тренировки, которые вы могли бы делать вместе и хорошо проводить время. И вы можете сделать несколько приседаний, пока они у вас на руках, если ваш ребенок чувствует себя особенно обнимающимся. Совместные упражнения могут помочь вам сблизиться со своими детьми и создать воспоминания, которые останутся с вами на долгие годы.

Будьте добры к себе

Вы можете разочароваться в себе, если не достигаете своих целей так быстро, как думали. Однако вам поможет позитивный настрой, чтобы ваши усилия были успешными. Поэтому будьте добры к себе и выясните, какой тип движения работает для вас. Постарайтесь оставаться позитивными и не позволяйте негативу или страху сдерживать вас. Вы также можете записывать любые негативные мысли, которые приходят вам в голову. Таким образом, вы сможете выбросить беспокойство из головы и позже взглянуть на них с другой точки зрения.

Будьте последовательны и отслеживайте свой прогресс

Подводя итог, можно сказать, что последовательность жизненно важна для успешного процесса снижения веса. Даже короткая тренировка или незначительное изменение образа жизни могут оказать существенное влияние на достижение ваших целей. Поэтому старайтесь не пропускать больше двух дней за раз. Это может помочь вам оставаться последовательным и достигать своих целей своевременно. Чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса, вам следует отслеживать свой прогресс, время от времени делая фотографии. Это может помочь вам увидеть, насколько вы уже изменились и насколько хорошо у вас идут дела. Вы также можете отслеживать прогресс по изменениям в одежде — чем она свободнее, тем больше вы потеряли. Хотя вы можете не увидеть никакой разницы в зеркале, вы можете заметить, что некоторые предметы одежды внезапно стали стройнее. Удачи вам на вашем пути к снижению веса!