Slam Ball CrossFit: раскрытие потенциала высокоинтенсивных тренировок

Хотя базовый слэм-бол по сути является простым круглым куском резины, это универсальное оборудование, которое можно использовать для различных действий. Слэмы, броски, переноски и использование мяча в качестве веса являются одними из самых популярных занятий для новичков.

Примечательно, что использование слэмбола в качестве веса также может помочь вам укрепить хват и силу корпуса, две основные части CrossFit. Таким образом, слэмболы не только являются потрясающим упражнением сами по себе, но и служат простым дополнением к более сложным упражнениям на силу и выносливость.

Тренировки с мячом Slam

Источник изображения:

1. Удары по мячу

Фокус: Этот кроссфит с мячом заставит вас выложиться на полную за короткое время. Это настоящий тест на выносливость молочной кислоты. Мяч-слэм — это занятие для всего тела, которое изматывает вас с головы до ног. Однако, поскольку это быстрая тренировка, сохраняйте отдых и интенсивность на низком уровне — настоящая тренировка, преодолевающая боль.

Техника ударов по мячу:

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите мяч максимально высоко.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
• Ударьте по мячу ногами.
• Верните мяч после отскока.
• Перенесите вес на пятки.
• Поднимите мяч над головой до полного выпрямления, выпрямляя колени и бедра.

Преимущества

Удары мячом требуют быстрых, взрывных движений, которые создают силу во всех основных группах мышц. Удары мячом также требуют тройного вытяжения, чтобы подбросить мяч с земли вверх одним быстрым движением. Перемещение объектов «одним быстрым движением» повсеместно в кроссфите.

Удар мячом обратно вниз также активирует ваши широчайшие мышцы спины, укрепляя их для упражнений на основе гимнастики. Чтобы набрать импульс, вы нажимаете на перекладину. Это также движение, которое вы делаете во время удара мяча.

2. Броски слэм-бола

Источник изображения:

Фокус: Эта тренировка направлена ​​на генерацию динамической мощности. Ваша цель в каждом повторении — подбрасывать и прыгать как можно выше. Повторения поддерживаются низкими, чтобы обеспечить максимальное восстановление между подходами, так что вы можете продолжать выкладываться на 100% каждую минуту без истощения.

Техника бросков слэм-бола:

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Положите руки под мяч.
• Вернитесь в положение приседа, приподняв бедра.
• Одновременно разогните колени, бедра и лодыжки.
• Подбросьте мяч как можно выше над головой.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.

Преимущества

Броски слэм-бола очень похожи на часть расширения бол-слэма. Броски слэм-бола в первую очередь направлены на создание силы во время сгибания (надавливания вниз), тогда как броски слэм-бола направлены на увеличение силы во время разгибания (подтягивания вверх). Мы используем тройное расширение, чтобы забросить мяч как можно выше.

Чтобы создать максимальную скорость тяги, мы создаем импульс через наши лодыжки, колени и бедра. Олимпийские подъемы, прыжки на ящик и махи гирей — все это вариации этой активности. Увеличение вашей силы тяги поможет вам перекрестно тренироваться во многих областях кроссфита, делая вас более всесторонне развитым спортсменом.