Полезные советы для веганов: как обрести отличную форму, не употребляя мясо

Есть много причин, по которым люди решают стать веганами. Некоторые делают это ради животных, некоторые ради своего здоровья, а некоторые ради окружающей среды. Но какова бы ни была причина, переход на веганство может быть немного сложным. Когда вы впервые переходите на веганство, вам нужно многому научиться — от того, какие продукты есть до того, как их готовить. А если вы хотите оставаться в отличной форме, то еще сложнее будет обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Но не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь! В этом посте блога мы поделимся нашими лучшими советами о том, как оставаться в форме и быть здоровым, будучи веганом. Так что читайте дальше и будьте готовы поднять свое веганство на новый уровень!

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка

Одно из самых распространенных заблуждений о веганстве заключается в том, что невозможно получить достаточное количество белка без мяса. Но это неправда! Многие источники растительного белка включают фасоль, чечевицу, тофу, киноа и многое другое. И если вы беспокоитесь о том, что не получаете все необходимые вашему организму незаменимые аминокислоты, вы можете легко найти их в таких продуктах, как соевые бобы, семена чиа и семена конопли. Вы даже можете найти белки на основе конопли для набора мышечной массы в некоторых веганских протеиновых порошках, которые могут быть удобным способом добавить больше белка в ваш рацион. Просто обязательно смешивайте и подбирайте разные источники белка в течение недели, чтобы получать все необходимые вашему организму аминокислоты.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты не только вредны для вашего здоровья, но и переполнены пустыми калориями. А когда вы пытаетесь оставаться в форме, это последнее, что вам нужно! Поэтому вместо того, чтобы тянуться к этим обработанным веганским закускам, выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и семена. Эти продукты не только дадут вашему организму необходимые ему питательные вещества, но и помогут вам оставаться сытыми и довольными. Даже если у вас может возникнуть соблазн съесть низкокалорийную веганскую обработанную пищу, например, веганский протеиновый батончик, когда у вас мало времени, помните, что они часто переполнены сахаром и другими вредными ингредиентами. Ваш организм будет благодарен вам за выбор цельных продуктов вместо них.

Потребляйте достаточно полезных жиров

Здоровые жиры необходимы для здорового питания — независимо от того, веган вы или нет. Но поскольку многие люди избегают употребления жиров, потому что считают, что они делают вас толстыми, они часто упускают множество преимуществ для здоровья, которые они предлагают. Здоровые жиры помогают вам оставаться сытыми, дают вашему телу энергию и улучшают уровень холестерина. Они также могут помочь уменьшить воспаление и защитить ваши клетки. Так что не бойтесь включать полезные жиры в свой рацион! Хорошие источники полезных веганских жиров включают авокадо, кокосы, орехи, семена и оливковое масло. Одним из лучших источников полезных жиров является ореховое масло. Благодаря множеству разновидностей, таких как грецкие орехи, миндаль, фундук и пекан, они обеспечивают высокий уровень полезных жиров, которые поддерживают ваше общее благополучие. Но помните, что всегда следует выбирать натуральные ореховые масла а не покупные, так как в их состав входят только сами орехи без каких-либо вредных добавок, таких как сахар или вредные воспалительные масла. Для еще большей пищевой пользы попробуйте смешанное ореховое масло, которое смешивает различные орехи, позволяя вам наслаждаться разнообразным спектром питательных веществ из каждого ореха в одной удобной пасте. Убедитесь, что вы не переусердствуете, так как слишком много чего угодно — даже полезных вещей — все равно может быть вредно для вас. Найдите баланс, который подходит вам, и следуйте ему.

Получайте достаточно калорий

Переход на веганскую диету иногда может привести к тому, что люди невольно начнут потреблять меньше калорий, чем им нужно. И хотя употребление меньшего количества калорий может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не является устойчивым — или полезным — в долгосрочной перспективе. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, отслеживая то, что вы едите в течение нескольких дней. Таким образом, вы будете иметь лучшее представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. А если вы не получаете достаточно калорий, попробуйте добавить в свой рацион больше высококалорийных продуктов, таких как орехи, семена, авокадо и оливковое масло. Просто убедитесь, что вы по-прежнему получаете достаточно богатых питательными веществами продуктов, чтобы не терять вес.

Избегайте рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — еще один тип пищи, который может быстро накапливаться и сводить на нет ваши усилия по снижению веса. Рафинированные углеводы содержатся во многих обработанных продуктах, таких как хлеб, макароны, печенье и выпечка. И хотя они могут показаться безвредными, они переполнены пустыми калориями и связаны с набором веса. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть или оставаться в форме, лучше избегать рафинированных углеводов насколько это возможно. Вместо этого выбирайте цельнозерновые углеводы, такие как киноа, коричневый рис, овес и хлеб Иезекииля. Эти углеводы дадут вам необходимую энергию без нежелательных побочных эффектов. Кроме того, если вы едите обработанную пищу, ищите ту, которая сделана из цельнозерновой муки вместо белой муки.

Веганство — это больше, чем диета, это образ жизни, который добр к животным, окружающей среде и вашему собственному телу. Соблюдение веганской диеты может помочь вам стать стройнее, но только если вы делаете это правильно. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ, избегаете обработанных продуктов и рафинированных углеводов и получаете много полезных жиров. Делайте все это, и вы будете на пути к здоровому, подтянутому телу в кратчайшие сроки!