10 простых советов по биохакингу, которые вы можете попробовать сегодня

Эти советы по биохакингу помогут вам вернуть контроль над своим здоровьем!

Дайан Смолл

Советы по биохакингу сейчас востребованы. Мы узнаем, что можем серьезно улучшить свое здоровье с помощью определенных хаков. Например, мы все должны:

• ложитесь спать раньше и вставайте раньше
• получать по крайней мере 15 минут яркого солнечного света в день
• отказаться или, по крайней мере, значительно сократить потребление зерновых, растительных масел и сахара в нашем рационе.

Но мы можем сделать гораздо больше! Эта новая практика самоконтроля побуждает людей использовать сочетание биологии, технологий и личных экспериментов для улучшения своего общего благополучия.

Мы попросили Сэма и Кила, двух основателей сайта о здоровье SET FOR SET, рассказать о 10 простых способах биохакинга своего здоровья для получения большего количества энергии, силы и долголетия.

10 способов биохака вашего здоровья

1. Окунитесь в холодную воду

Вим Хоф так высоко отзывается о погружениях в холодную воду, и на то есть веские причины! Всего несколько минут в холодной воде могут:

• уменьшить воспаление
• улучшить кровообращение
• улучшить восстановление после тренировки
• укрепляют иммунную систему
• улучшить качество сна
• помощь в борьбе со стрессом.

Вероятно, неудивительно, что такие известные спортсмены, как Криштиану Роналду, принимают ледяные ванны после тренировок. Чтобы получить пользу от холодных погружений, вам понадобится около 11 минут пребывания в холодной воде в неделю. Это можно разбить на три минуты за сеанс. Исследования показывают, что оптимальным температурным диапазоном для холодных погружений, направленных на уменьшение болезненности мышц, является температура от 50 до 59 градусов по Фаренгейту (от 10 до 15 градусов по Цельсию).

Один из лучших простых советов по биохакингу для: В основном для повышения общего иммунитета.

2. Оптимизируйте свой сон

Если вы спите около семи-девяти часов в сутки, вы делаете так много хорошего для своего тела! Это кажется элементарным, но большинство из нас на самом деле не высыпается. По словам Сэма, большинство из нас в среднем спят только около шести часов в сутки. Но полноценный сон может:

• стимулировать рост и восстановление мышц
• помогите сохранить мозг в тонусе
• улучшить уровень сахара в крови
• и даже увеличить продолжительность жизни!

Есть много способов оптимизировать свой сон. Например:

• не пользуйтесь электронными устройствами в течение двух часов перед сном
• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным
• Убедитесь, что в вашей комнате темно, насколько это возможно. При необходимости используйте маску для сна.
• Не пускайте домашних животных в постель. Они, скорее всего, будут будить вас всю ночь, знаете ли вы об этом или нет
• Соблюдайте режим дня и проводите больше времени на открытом воздухе в дневное время, особенно по утрам. (Это связано с тем, что воздействие естественного света помогает регулировать внутренние часы вашего организма и способствует бодрствованию в течение дня).

Измерить свой режим сна и узнать, как часто вы просыпаетесь, легко. Просто используйте приложение или смарт-часы, которые могут отслеживать продолжительность и качество сна.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Борьба со старением, клеточное здоровье.

3. Регулярно посещайте сауну

Регулярное посещение сауны не просто приятно! Доказано, что это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

При воздействии высоких температур организм пытается охладиться, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровоток и сердечный выброс. Известно, что это снижает кровяное давление, что благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и долголетии.

Как обычные, так и сухие сауны эффективны и приносят вам следующие преимущества:

• повышенная релаксация
• мышечное напряжение и облегчение боли
• повышение иммунитета
• детоксикация организма

И, конечно, для расслабления! Когда вы более расслаблены, вы, вероятно, также будете лучше спать.

«Начните с температуры около 110 градусов по 5–10 минут несколько раз в неделю», — говорит Киль. «Затем посмотрите, как вы себя чувствуете, и продолжайте оттуда».

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Общая детоксикация организма и долголетие.

4. Используйте гималайскую соль.

Уровень электролитов важен для правильного функционирования организма. Он помогает сбалансировать количество воды в организме, балансировать кислотно-щелочной уровень (pH) и перемещать питательные вещества в клетки. Конечно, ваш организм вырабатывает электролиты естественным образом. Но если вы больны, сильно потеете или ваш уровень по-другому низкий, не проблема!

Богатая минералами гималайская соль содержит много электролитов. Доказано, что она помогает детоксикации организма, поддерживая функции почек и печени. Попробуйте добавлять около 1 чайной ложки гималайской соли в пищу ежедневно, если вы живете в жарком климате. Это не только поддержит вас в тонусе, но и поможет ускорить метаболизм.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Ускорение метаболизма.

5. Попробуйте заместительную терапию тестостероном (для мужчин)

Печально, что уровень тестостерона у мужчин находится на рекордно низком уровне. Точная причина этого неизвестна, хотя часто винят использование пластика и загрязнение. Поэтому заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) — отличный биохак для мужчин. Тем более, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин падает.

Наука доказывает, что ЗТТ улучшает:

• уровни энергии
• половое влечение
• плотность костной ткани
• мышечная масса
• чувствительность к инсулину
• настроение.

Чтобы проверить, нужна ли вам ЗТТ, медицинский работник может измерить уровень тестостерона. Обычно он должен находиться в диапазоне от 300 до 1000 нг/дл.

Примечание: также важно знать о потенциальных рисках ЗТТ. Это может включать сыпь, зуд или раздражение в месте нанесения тестостерона.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Мужское сексуальное и физическое здоровье.

6. Применяйте интервальное голодание.

Периодическое голодание — это простой совет по биохакингу, который вы можете попробовать! И вам не нужно голодать! Просто перестаньте есть около 6 и позавтракайте около 10. Это 16 полных часов без еды — другими словами, голодание. Слишком сложно? Четырнадцати часов будет достаточно.

Во время голодания в организме происходит ряд изменений. К ним относятся:

• снижение уровня инсулина в крови (что способствует сжиганию жира)
• увеличение уровня гормона роста человека (опять же способствует сжиганию жира и росту мышечной массы)
• клеточное восстановление, при котором организм удаляет отходы из своих клеток.

Научно доказано, что эти изменения помогают вам сбросить вес и висцеральный жир, снизить резистентность к инсулину, окислительный стресс и воспаление.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Потеря веса, восстановление клеток.

7. Выпейте немного кофе

Конечно, доказано, что низкое или умеренное потребление кофе повышает бдительность, энергию и способность концентрироваться. Умеренное употребление кофе также помогает предотвратить сердечные заболевания и даже болезнь Альцгеймера. Кроме того, как обычный, так и декафированный кофе оказывает защитное действие на печень. Исследования показывают, что у любителей кофе уровень печеночных ферментов с большей вероятностью будет в пределах нормы, чем у людей, которые не пьют кофе.

Но правда в том, что многие из нас потребляют гораздо больше, чем «умеренные» количества. Это определяется как до 2 чашек кофе американо в день. И я не говорю об огромных чашках американского размера! Ваше потребление не должно превышать 500 мл в день.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Поддержание силы мозга и сердца.

8. Регулярно сдавайте анализы крови.

Анализы крови можно использовать для многих целей, включая проверку уровня глюкозы, кальция, холестерина и электролитов в крови, а также анализы крови, измеряющие функцию почек.

Эти показатели помогают контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также контролировать ход лечения.

Анализы крови на различные химикаты и белки также могут показать, как работают ваша печень или почки. А если у вас есть немного больше денег, вы также можете проверить уровень гормонов и даже поискать определенные маркеры рака.

Сэм говорит: «Хотя бы раз в год всем людям старше 40 лет следует сдавать общий анализ крови».

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Раннее выявление болезни или заболевания.

9. Попробуйте дыхательную гимнастику

Мы упомянули Вима Хофа в начале статьи. Потому что он мастер холодного погружения. Но Вим также делает несколько замечательных видео о работе с дыханием!

Как вы, вероятно, знаете, во время стресса наше дыхание автоматически реагирует сокращением и ускорением, и это может вызвать дополнительную нагрузку на тело. Но с помощью практики работы с дыханием тело можно научить автоматически контролировать дыхание и использовать дыхание как успокаивающий инструмент во время стресса.

Дыхание также напрямую влияет на то, сколько кислорода получают наши клетки. Поэтому, когда мы углубляем и замедляем дыхание по сравнению с его обычным ритмом, мы позволяем большему количеству кислорода проникать в каждую клетку.

Дыхательную работу выполнять очень легко! Просто вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 8 секунд. Слишком сложно? Попробуйте 3 вдоха и 6 выдохов. Повторяйте это около 10 минут за сеанс. Для достижения наилучших результатов делайте это один раз утром и один раз вечером.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Мгновенно успокаивает центральную нервную систему.

10. Пройдите курс светотерапии красным светом (RLT)

Терапия красным светом (RLT) становится все более популярной для улучшения здоровья кожи. И на то есть веские причины! Исследования показывают, что RLT может разгладить вашу кожу и помочь с морщинами. RLT также известен тем, что помогает с рубцами от угревой сыпи, ожогами и признаками повреждения ультрафиолетовым солнцем.

Но знаете ли вы, что RLT также помогает:

• ускорить восстановление мышц
• уменьшить боль и воспаление
• поддерживать здоровье нервной системы,
• в целом повышают уровень энергии?

Чтобы завершить процедуру, лягте в кушетку или капсулу со светодиодным красным светом для всего тела или пройдите процедуру у специалиста с помощью устройства, оснащенного панелями красных ламп.

Специалисты рекомендуют проходить терапию красным светом три раза в неделю по 10 минут в течение как минимум одного месяца.

Один из лучших простых советов по биохакингу для: Улучшение состояния вашей кожи.

• Автор
• Недавние Посты

Диана Смолл

Старший автор статей в Журнал Элюкс

Выпускница факультета журналистики Техасского университета и ярая любительница шоколада, Диана была младшим редактором в Houston Chronicle до того, как забеременела. Сегодня она гордая мама двоих детей младше трех лет и работает внештатным сотрудником Eluxe в перерывах между сменой подгузников и кормлением.

Последние сообщения от Diane Small (Увидеть все)

• Что такое природные бассейны и как их получить? — 7 июля 2024 г.
• Советы, как сделать так, чтобы ваш дом пах восхитительно и естественно — 7 июля 2024 г.
• 8 мест, которые вы должны посетить в Тоскане — 27 июня 2024 г.